颈椎病该如何预防

视频内容

　　颈椎病如何预防?第一个方面要改变不良的生活和工作方式，第二个方面要避免颈部的外伤，第三个方面要加强颈背肌的锻炼，第四个方面要关注儿童和青少年的脊椎健康。

　　颈椎病如何预防?

　　第一个方面要改变不良的生活和工作方式。

　　第一、避免躺着看书、看手机、看电视;

　　第二、使用电脑时注意视线与屏幕保持平行或略微仰视，我们可以把显示屏垫高，一定时间以后可以适当的放松颈肩部的肌肉，做一些颈椎的保健操;

　　第三、保持正确的睡眠姿势，不论仰卧还是侧卧，枕头的高度都应该与肩部的宽度保持一致，维持颈椎的生理状态;

　　第四、不宜长时间的伏案工作，如果我们伏案工作一到两个小时的时候，应该活动一下颈肩部，5～10分钟缓解颈部肌肉的疲劳;

　　第五、注意进步保暖，避免风、寒、湿等生活环境，尤其是夏季在吹风扇和吹空调的时候，不宜直吹颈肩部，尤其是出汗以后，不宜直接吹冷风，或用凉水冲洗颈肩部。

　　第二个方面要避免颈部的外伤，在乘车的时候要系好安全带，不在行车的过程中睡觉，避免突然刹车造成颈椎受伤。

　　第三个方面要加强颈背肌的锻炼，健康，无症状的人群也应当每天做两到三次的颈部后伸抗阻活动，每次做5～10个，每个动作坚持5～10秒钟，青少年还应该多参加羽毛球、篮球这些球类的活动，中老年人可以选择蛙泳、小燕飞锻炼颈背肌。

　　第四个方面要关注儿童和青少年的脊椎健康，颈椎病也要从娃娃抓起，指导青少年保持正确的坐姿、睡姿，从小养成良好的习惯，才能从根本上预防颈椎病的发生。