骨性关节炎的病人该如何运动

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　　对骨性关节炎的病人来讲，合理的运动同样是非常重要和必要，因为运动可以增强肌肉的力量，增加机体的协调性。从另外一点讲，膝关节也好，任何关节也好，它天生的使命就是要动的，如果你不动，其实关节它也会坏的。

　　对骨性关节炎的病人来讲，合理的运动同样是非常重要和必要的，因为运动可以增强肌肉的力量，增加机体的协调性。膝关节也好，任何关节也好，天生的使命就是要动的，如果不动，其实关节也会坏。

　　想象一下，假设给好的关节用石膏绑住，绑一个月之后，就会僵掉，再动起来会很不舒服。所以如果不动，其实对关节也不好，合理运动就是很重要的方面。对于骨性关节炎的病人来讲，没有明确的规范说能够活动多少，但是可以给病人标准，就是听关节的指挥，如果运动量过大，关节就会吃不消，就会酸痛。这个时候就要适当的停止和减少运动。

　　具体的活动方式是散步、骑车、游泳、跳舞等，而且鼓励病人适当的做这些运动，但是不要过量。还有可以练一些静态的肌肉力量的训练，比方把腿坐着的时候，把腿抬起来，膝关节绷紧抬高，维持不动，反复的做，这就是有效的训练。还可以练习单脚站立，或者可以练习靠墙的半蹲，但是靠墙半蹲的时候，小腿应该垂直于地面，膝关节的弯曲角度要有所控制，不能太低，一般六七十度就可以。因为太低时压力太大，局部会受不了。当然，年轻的病人角度更要小一点。

　　还有对于年龄合适的病人，体能许可的情况下，可以练半蹲的马步，也是比较好的训练方法。不要使劲地坚持过久，否则也会吃不消，也是因人而异的，根据体能和耐心，以及原来的基础，还有疾病状况来决定到底能够坚持多久。总的原则就是少量多次反复的练习是有好处的，不要让关节受不了就可以。