老人预防骨质疏松应注意什么

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　　骨质疏松是老年性疾病，预防骨质疏松建议老年人做到以下几点：第一生活有规律；第二不偏食；第三加强锻炼。

　　骨质疏松是老年性疾病，预防骨质疏松建议老年人做到以下几点：

　　第一生活有规律，要戒烟限酒；第二不偏食，摄入足够含钙质的食物以及各种维生素食物，多喝牛奶，多晒太阳，加强锻炼，经常有计划参加户外运动，比如打太极拳、散步、慢跑，运动量根据自身体质来定。

　　如果裸露四肢和脊背，通常10分钟、20分钟达到足够的太阳量，冬天适当延长；也可以服用预防性药物，比如一个人每天需要钙的含量是1000mg，也就是元素钙。根据国家饮食习惯，每天从食物中摄入的钙是400mg，远远低于正常要求，因此建议适当补充钙剂，比如补充600mg的元素钙和维生素D。

　　如果维生素D缺乏非常严重，可以补充到2000mg。建议患者到医院检查25羟维生素D，如果大于30~50nmol/L，说明维生素D含量比较充足。