2022-05-23
如果因为生物钟紊乱导致失眠,建议尽早干预,因为生物钟紊乱以后,久而久之会形成慢性失眠,到了慢性失眠调整生物钟就比较难了。
如果因为生物钟紊乱导致失眠,建议尽早干预,因为生物钟紊乱以后,久而久之会形成慢性失眠,到了慢性失眠调整生物钟就比较难了。
在早期发现有一点生物钟问题时,就应该从习惯上去改变,举个最简单例子,有些人会早上五六点钟就醒,最初五六点醒,可能是因为孩子需要喂奶,就慢慢就形成了生物钟。或者说有些人因为家里窗帘颜色太淡,太阳一出来照进屋子里,就被照醒,可能慢慢就形成了五六点钟起来的习惯。
那还有人晚上时,因为工作需要,或者因为晚上上床后总是喜欢打会儿游戏,越打越兴奋,慢慢形成晚上晚睡,早上又能补觉,不起,甚至白天补觉,这样情况,都叫生物钟紊乱。
当遇到这样情况,如果意识到,首先就是针对原因去治疗,更换窗帘也好,还是每天尽可能规定时间上床,白天无论多困都不要补觉,保证你晚上能够在规定时间睡觉,是一种调整方法。
如果说你自己调整有困难,现在针对失眠,针对生物钟紊乱这样叫睡眠CBTI治疗,是非常有效,那可以去找专业医生去帮助去做睡眠CBTI治疗。从原理上来说,其实第一,是健康宣教。健康宣教就类似于找引起生物钟紊乱原因,去记录你一天生活,看一看哪些因素影响到了生物钟,那就去克服这些因素。第二,会有条件刺激,有睡眠限制,一系列方法去帮助在规定时间做规定事情,最终去调整生物钟紊乱。