失眠该怎么办

视频内容

　　失眠人群，一定要找到原因，有针对性治疗，调整好生活习惯，早睡早起，不要熬夜，不要抽烟喝酒，不要喝咖啡浓茶等兴奋性饮料，睡前可以洗热水澡或是听舒缓音乐。

　　失眠是指有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，患者出现入睡困难、睡后易醒、睡眠维持障碍、总睡眠时间不足6小时，造成第二天昏昏欲睡，精神不济，严重时可以影响工作、生活、学习效率。

　　失眠首先需要明确出现失眠的具体原因。第一、环境因素引起，比如环境太热、太冷、嘈杂、明亮，改善环境后即可得到良好控制。

　　第二、躯体疾病所致，比如发烧、关节疼、头痛、咳嗽、喘息、皮疹、起夜上厕所，改善躯体疾病后，失眠也能得到良好控制。

　　第三、心理因素，比如焦虑症、抑郁症、心理压力较大，患者需要积极进行抗焦虑、抗抑郁治疗，也能使失眠得到良好控制。

　　患者自身也要养成良好的睡眠卫生习惯，早睡早起，不要熬夜，不要抽烟喝酒，不要喝咖啡浓茶等兴奋性饮料，睡前不宜看刺激性视频，不宜过饱饮食，不宜剧烈运动，可以泡热水脚，洗热水澡，听舒缓音乐，睡前喝热牛奶或吃碳水化合物都有利于睡眠。