腰椎间盘突出怎么预防

视频内容

　　预防腰椎间盘突出，首先平时要注意坐姿、睡姿，不翘二郎腿，不睡过软的床，其次不要搬太重的东西，注意腰部用力姿势，不要长期穿高跟鞋等。

　　对于腰椎间盘突出的预防，首先在平时生活中需要注意，保持端正坐姿，避免翘二郎腿，因为翘二郎腿这个不良习惯会导致腰椎受力不均匀，很容易造成腰椎劳损。

　　第二、不直接弯腰搬东西。因为直接弯腰会突然加重腰部受力，髓核受到压迫、突出，形成腰间盘突出或者造成肌肉拉伤、损伤。

　　建议在搬重物时，可以采取单膝跪地或是身体尽量靠近物品垂直地面，利用双手力量进行搬东西，这样有利于保护腰部。

　　第三、不铺太软的床。因为很多人认为睡觉时床越软越好，但是其实人体在睡眠中，其腰部没有支撑点，会导致腰部肌肉过度紧张，醒后感到全身不舒服。

　　第四、不要穿高跟鞋。长期穿高跟鞋会容易造成间盘损伤，当穿上高跟鞋后重心会前移，造成骨盆倾斜，脊柱曲度变大，迫使腰椎受力集中，容易造成腰椎间盘损伤。

　　所以平时少穿高跟之类鞋子，如果必须要穿，应尽量将身体体重放在脚掌上，而倒放松脚后跟，以此来预防腰间盘突出症发生。