如何避免劳累引起腰椎间盘突出

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　　要避免劳累所引起的腰椎间盘突出，首先要有一个良好的生活习惯，其次正确的坐姿或站姿，还有锻炼时压腿、弯腰幅度不要太大等等。

　　我们一般是保持一个良好的生活习惯，防止腰腿疼受凉，防止过度劳累。注意一些姿势，站立坐姿要正确，脊柱要不正会造成椎间盘受力不均，加压，造成了椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起，腰部挺直，同一个姿势不应该保持太久，适当进行原地运动或者腰背部的活动，可以解除腰肌的肌肉的劳损。还有锻炼时压腿、弯腰幅度不要太大，否则不但达不到预期目标会造成椎间盘突出。

　　还有一些日常生活中提重物不要弯腰的太厉害，蹲下拿到重物，然后慢慢起，尽量做到不弯腰的动作，从生理学上角度上看，腰4、5椎间盘所承受的压力最大，活动度也是最大的，位于两阶段的后纵韧带却相对较窄，因此，好发部位是腰4、5，腰5骶1椎间盘突出是容易受损的部位。临床上也是以这个为主，因此过度劳累会导致腰椎间盘突出。

　　贴士：要避免劳累所引起的腰椎间盘突出，首先要有一个良好的生活习惯，其次正确的坐姿或站姿，还有锻炼时压腿、弯腰幅度不要太大等等。