睡不着时如何入睡？

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通常情况下会建议在睡不着觉的时候喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质和色氨酸，具有镇静的作用，其次也可以洗热水澡或者是使用热水泡脚，能够促进全身的血液循环，缓解疲劳，还可以听一些轻音乐，可以帮助神经的放松。平时在生活中可以多参加些户外运动，积极的锻炼身体，可以使身体处于适当劳累的状态，有助于入眠。必要的时候则可以遵医嘱服用药物帮助睡眠。