补钙吃什么？

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没有乳糖耐受的人群可以喝纯牛奶、酸奶或是食用奶酪补钙，每日保证有300ml奶量摄入即能保证钙质吸收。如果有乳糖不耐受，则可以从其他的食物中摄取钙元素补充，如虾皮、海带、紫菜、鱼肉、卤水豆腐、坚果、荠菜、西兰花、芝麻酱等。钙质是人体必需的矿物质，缺钙的人群还可每日适当晒太阳，促进维生素D的合成，帮助钙质吸收及利用。日常生活中避免久坐不动，每天要适当运动。