怎么才能控制食欲

　　人们可以通过饭前多喝水、使用小号碗碟、固定进食时间、养成良好进食习惯、转移注意力、手术控制等方法控制食欲。

　　1.饭前多喝水

　　需要控制食欲的人群可以在饭前多喝点水，水能够很好的增加饱腹感，有利于控制食欲。

　　2.使用小号碗碟

　　吃饭使用的碗碟尺寸在一定程度上能够决定进食量，因此可以将平时使用的碗碟换成小号，并注意避免装满，长期如此进食量会有所减少，食欲能够得到明显控制。

　　3.固定进食时间

　　控制食欲的人群平时应固定进食时间，避免出现饥饿感时随时进食，也有利于控制食欲。

　　4.养成良好进食习惯

　　人们平时应养成良好的进食习惯，吃饭的时候避免玩手机、看电视，若吃饭时注意力处于分散状态，很难出现饱腹感。

　　5.转移注意力

　　当人们出现饥饿感时，可以通过玩游戏、看电影等方式转移注意力，从而降低食欲。

　　6.手术控制

　　若过度肥胖的人群想要控制食欲，可以遵医嘱采取手术，切除一半或部分胃，也能够有效控制食欲。