利于排便的食物

　　摄入富含膳食纤维、益生菌、水分的食物有利于排便。

　　1.富含膳食纤维的食物

　　富含膳食纤维的食物有火龙果、香蕉、西兰花、麦麸、糙米等，这些食物中含有丰富的膳食纤维，可以加快胃肠道蠕动的速度，从而促进大便排出。

　　2.富含益生菌的食物

　　富含益生菌的食物有酸奶、奶酪等，人体肠道菌群失调可能会出现排便异常，补充肠道有益菌，可以重建肠道平衡，促进排便。

　　3.富含水分的食物

　　当粪便在肠道内留存太久时，肠道对大便内的水分反复重吸收，使大便愈加干燥，从而加重便秘的现象，可以适当多吃含水丰富的食物来增加粪便中的含水量，避免大便干燥，使得粪便松软易排出，富含水分的食物有西瓜、梨、冬瓜等。